b 12

Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Tricepsy > Bicepsy > Brzuch. 9-12 seri na duze grupu miesniowe mam na mysli PLECY I NOGI 6-9 seri mozesz dac na klatke 6 seri na male grupy, trice i bice ANKIETE WKLEJ.

Wydaje mi się, że te 5x5 typowo pod trening siłowy... Na pewno skorzystam i przetestuje, ale na okres zimowy. Polecę więc tak: A Pompki na poręczach (technicznie na klatkę) 2x Wyciskanie hantli skos + 2x Wyciskanie hantli siedząc z supinacją (Arnoldki) 2x Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem 2x RDL [...]

Jeszcze co nieco z dzisiaj.... Ryżowo gryczane naleśniki Mielona cielęcina Boczek Lodowa, papryka, ogórek Sos ( majonez, keczup, zioła prowansalskie, pieprz ziołowy, czosnek) Wypadło mi dziś niestety śniadanie (B-T) więc trochę później nadgoniłem z fatem %-) /SFD/Images/2015/10/4/0d824fc40e754c7d89823a1249542171.jpg [...]

plusem takich posiłków jest "nie wypchany żołądek" Jest to jedna z zalet również. I nie ma wrażenia "otępienia" po zjedzeniu śniadania. Wiadomo, że trening to nie stricte praca fizyczna, choć po części tak, ale generalnie nie ma problemu żeby zrobić mocny trening po śniadaniu B+T. Ba, czasem nawet wchodzi jeszcze lepiej. Przetestować i tyle. . [...]

21.01.2014 Waga: 94,4kg Dieta: B/T/W/Kcal 205/103/168/2440 1 posiłek: Jaja kurze całe, Oliwa z oliwek, Otręby owsiane - górskie, Ser Mozzarela – Carrefour, Bułki grahamki 60/51/57/942 2 posiłek Filet z makreli w kremie pomidorowym wafle ryżowe – kupiec Serek wiejski lekki – Delikate 34/18/27/415 3 posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Pin Filho? ale masz gust do facetow z nudziarza na nudziarza Zmieniony przez - andreazz w dniu 2007-04-08 20:17:34

Ogólnie rzecz biorąc - bida z nędzą. Na nogi nie ma praktycznie nic, na triceps nie ma nic - chcesz go zbudować samą pracą, jako mięśnia synergistycznego w czasie wyciskań na klatkę i barki? Na plecy żadnego konkretu. Po 3 latach i drążek i wiosłowania powinny być standardem. Abstrah.ując, że nie ma nic na prostowniki grzbietu. Zdublowane [...]

Nie udało się polskiej sztafecie 4x400 metrów awansować do finału lekkoatletycznych mistrzostw świata odbywających się w południowokoreańskim Daegu. Zespół biegnący w składzie: Kacper Kozłowski, Piotr Wiaderek, Jakub Krzewina i Marcin Marciniszyn uzyskał 11. wynik eliminacji - 3.01,84. Transmisje z lekkoatletycznych MŚ w Daegu przeprowadza [...]

Nie pisałem ostatnio bo w środę po treningu sw jechałem na urodziny i tak wyszło że dopiero dziś mam ochotę na cokolwiek. Dziś trening pleców i tricepsu 1. MC 8x 60 8x 80 8x 90 8x100 8x105 8x110 8x115 8x120 ale ledwo ledwo, strasznie nieswój jestem przez ten alkohol... ehh 2. Podciaganie nachwyt do brody 4*6+10kg 3. Wiosło w opadzie 8x70 8x80 [...]

Varna 250.000$ to suma nagrod w sezonie a nie na tych zawodach. Jussi Laurimaa also noted that "the cumulative prize money of the season thus far just broke the US$250,000 mark this week," Punktacja koncowa IFSA Strongman World Championships Quebec, Canada 2005-09-25 Ranking Athlete Country Pts. 1 Zydrunas Savickas Lithuania 103 [...]

Dziś szybkie aeroby (50min szybkiego marszu pod górkę). Jak znajdę czas to pobiegnę wieczorem na siłowy. Zmieniony przez - Alainaaa w dniu 2010-02-09 16:12:06

lxxl moge wkleic 10 innych "swietnych produktow a dasz m i soga? nie sęp, jesli autor zdecyduje ze Twoja wypowied zjest wartosciowa to Ci da...

dzisiejsza dietka wyglądała tak: I - 3 jajka, 50g pierś kuraka wędzona, 18g ser, 55g chleb, bieluch 15g II - 60g tuńczyk, 50g makaron brązowy, szpinak 12 kuleczek, jog. naturalny 3 płaskie łyzki, 10g oliwa z oliwek, śliwki i jabłka suszone po 6g III - 125g morszczuk, 25g ryż, kiszony ogórek trening IV - 125g morszczuk, 25g ryż, 3g rodzynki, trochę [...]

jedzonko na jutro: I - 3 jajka, 1 białko, 30g owsiane, 10g dżem, 20g orzechy, 10g rodzynki, 100g pomarańcza, 45g gruszka II - 120g kurak, 25g ryż, może małe warzywko trening III - jabłko 200g, halibut ok. 100g, 1 białko, ryż 25g IV - 40g ser, 30g pieczywko chrupkie, jajko, siemię lniane 10g, 60g tuńczyk, 2 żółtka, warzywa V - 100g twaróg, [...]

kika9004 dzięki :) lady m i obliques dzięki za rozwianie wątpliwości :) dietka z dziś: I - 3 jaja, 30g owsiane, jabłko 100g, orzechy 15g, mleko 200ml II - 1 bułka fińska 60g, odżywka białkowa 30g na wodzie III - 30g ryż, 130g kurak, 10g oliwa z oliwek, warzywa mandarynka 70g IV - 100g schab, 30g ryż, warzywa V - 100g twaróg, jajko, 5g kaszka dla [...]

Zrobiłam swój twaróg. Tylko pytanie o b/t/w... Ma tyle samo, co kupny? Zrobiłam go z 1l mleka kupnego 3,2% i z 2,5l mleka od krowy. Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-02-06 12:13:23

Wiec ulozylem ten trening ACT. Troche duzo cwiczen ale mysle ze bedzie dobrze. Rion10 moj staz to tylko 1 miesiac ale ja nie jestem taki ze mi sie to 'znudzi'. 1. Sklony w lezeniu plasko -brzuch 2.Przysiady ze sztanga na barkach -czworoglowe ud 3.MC -dwuglowe ud 4.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie -klatka 5.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w [...]

Ja juz robilem a6w ale doszedlem do bodajze 24 dnia i zachorowalem (grypa czy cos tam) i nie bylem na silach zeby cwiczyc wiec przerwalem. Wiec moge robic a6w i nie bede go katowal :D Wiec wyjdzie tak: 1.A6W (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), co mam wstawic bo nie mam [...]

moj dziadek zucil po 53 latach xD Mój pradziadek palił od młodości jak smok tylko że fajkę, a jak miał 77 lat to rzucił z dnia na dzień i już przez 10 lat nie pali ani jednej..tyle że w wieku 77 lat zmarł na raka płuc.. Zmieniony przez - Kurcczak w dniu 2010-05-12 20:23:30

Hmm ja lubie robic plan -Uginanie ze sztanga chwyt na szerokosc barkow łokcie unosze do gory-z duzym ciezarem, ostatnia seria bujana . -Uginanie na ławeczce ze sztangielkami-tu b.dokladny ruch nieliczac ostatniej serii -Uginanie w opadzie w pozycji izolowanej ala Arnie Tylko dalej sie zastanawiam nad doborem powtorzen ale jestem za 8-6, nawet 4 [...]